不少人一想到要看牙医便感到紧张，甚至因此延误求诊，令小问题演变成需要较复杂的治疗。这种情况在医学上称为「牙科焦虑症」（Dental Anxiety），是相当普遍的现象。了解其成因并掌握舒缓方法，有助您逐步建立信心，重新养成规律的口腔护理习惯。
牙科焦虑症的常见成因
看牙恐惧的来源因人而异，常见因素包括：
- 过往不愉快的就诊经历，尤其是儿时的痛楚记忆；
- 对钻牙声、器械及诊所气味产生的条件反射式紧张；
- 担心治疗过程带来不适或费用问题；
- 对「失去控制」的感觉感到不安，例如躺在治疗椅上无法看清正在进行的步骤；
- 透过亲友或网络接收到的负面讯息，放大了内心的恐惧。
明白恐惧的来源，是踏出克服焦虑的第一步。
简单的自我评估方法
您可以透过以下问题，初步了解自己的焦虑程度：
- 一想到预约看牙，您是否会出现失眠、心跳加速或胃部不适？
- 您是否曾因恐惧而取消或一再拖延牙科预约？
- 进入诊所候诊时，您是否感到明显的坐立不安？
- 治疗期间，您是否会不自觉地全身绷紧或屏住呼吸？
若上述情况多数符合，代表您的焦虑程度较高，宜主动与牙医沟通，共同制定较舒适的就诊安排。这只属一般参考，并非医学诊断。
五个舒缓看牙恐惧的方法
以下方法有助减轻紧张情绪，您可按个人情况选用：
- 事先沟通：就诊前主动告知牙医您的担忧，并约定一个暂停手势（例如举手），让您在过程中可随时示意休息，重拾掌控感。
- 呼吸练习：采用缓慢的腹式呼吸，吸气与呼气各维持数秒，有助稳定心率、放松肌肉。
- 分散注意力：佩戴耳机聆听喜爱的音乐，或将注意力集中于呼吸节奏，减少对器械声响的关注。
- 由简单治疗开始：先安排洗牙或检查等较轻松的项目，建立正面经验后再进行较复杂的治疗。
- 了解镇静选择：对于焦虑程度较高的人士，牙医或会在评估后建议合适的镇静方式，协助您在较放松的状态下接受治疗。详情可参阅我们的牙科麻醉相关文章，并由牙医按个案评估是否适用。
建立长远的正面就诊习惯
克服焦虑并非一蹴而就，循序渐进才是关键。建议您维持定期检查，将每次就诊视为保养而非「补救」，这样可减少需要大型治疗的机会，从而降低恐惧。家中保持良好的刷牙与使用牙线习惯，也有助减少口腔问题，间接减轻看牙时的压力。您亦可浏览我们的牙科网志，了解更多口腔护理与治疗资讯，先在心理上做好准备。
适合寻求协助的时机
若您的焦虑已严重影响日常生活，或令您长期回避必要的牙科治疗，建议尽早与牙科团队商讨。牙医可根据您的整体健康状况、口腔情况及焦虑程度，提供个人化的就诊计划及合适的舒缓安排，相关费用及方案均视乎个案及诊所而定。
如果您因害怕看牙而迟迟未敢求诊，欢迎与我们的团队联络。家仁牙科中心 Home Dental 设于铜锣湾、尖沙咀及荃湾，您可透过 WhatsApp 预约或查询，我们会与您一同制定舒适而合适的就诊安排。
