不少人一想到要看牙醫便感到緊張，甚至因此延誤求診，令小問題演變成需要較複雜的治療。這種情況在醫學上稱為「牙科焦慮症」（Dental Anxiety），是相當普遍的現象。了解其成因並掌握舒緩方法，有助您逐步建立信心，重新養成規律的口腔護理習慣。
牙科焦慮症的常見成因
看牙恐懼的來源因人而異，常見因素包括：
- 過往不愉快的就診經歷，尤其是兒時的痛楚記憶；
- 對鑽牙聲、器械及診所氣味產生的條件反射式緊張；
- 擔心治療過程帶來不適或費用問題；
- 對「失去控制」的感覺感到不安，例如躺在治療椅上無法看清正在進行的步驟；
- 透過親友或網絡接收到的負面訊息，放大了內心的恐懼。
明白恐懼的來源，是踏出克服焦慮的第一步。
簡單的自我評估方法
您可以透過以下問題，初步了解自己的焦慮程度：
- 一想到預約看牙，您是否會出現失眠、心跳加速或胃部不適？
- 您是否曾因恐懼而取消或一再拖延牙科預約？
- 進入診所候診時，您是否感到明顯的坐立不安？
- 治療期間，您是否會不自覺地全身繃緊或屏住呼吸？
若上述情況多數符合，代表您的焦慮程度較高，宜主動與牙醫溝通，共同制定較舒適的就診安排。這只屬一般參考，並非醫學診斷。
五個舒緩看牙恐懼的方法
以下方法有助減輕緊張情緒，您可按個人情況選用：
- 事先溝通：就診前主動告知牙醫您的擔憂，並約定一個暫停手勢（例如舉手），讓您在過程中可隨時示意休息，重拾掌控感。
- 呼吸練習：採用緩慢的腹式呼吸，吸氣與呼氣各維持數秒，有助穩定心率、放鬆肌肉。
- 分散注意力：佩戴耳機聆聽喜愛的音樂，或將注意力集中於呼吸節奏，減少對器械聲響的關注。
- 由簡單治療開始：先安排洗牙或檢查等較輕鬆的項目，建立正面經驗後再進行較複雜的治療。
- 了解鎮靜選擇：對於焦慮程度較高的人士，牙醫或會在評估後建議合適的鎮靜方式，協助您在較放鬆的狀態下接受治療。詳情可參閱我們的牙科麻醉相關文章，並由牙醫按個案評估是否適用。
建立長遠的正面就診習慣
克服焦慮並非一蹴而就，循序漸進才是關鍵。建議您維持定期檢查，將每次就診視為保養而非「補救」，這樣可減少需要大型治療的機會，從而降低恐懼。家中保持良好的刷牙與使用牙線習慣，也有助減少口腔問題，間接減輕看牙時的壓力。您亦可瀏覽我們的牙科網誌，了解更多口腔護理與治療資訊，先在心理上做好準備。
適合尋求協助的時機
若您的焦慮已嚴重影響日常生活，或令您長期迴避必要的牙科治療，建議盡早與牙科團隊商討。牙醫可根據您的整體健康狀況、口腔情況及焦慮程度，提供個人化的就診計劃及合適的舒緩安排，相關費用及方案均視乎個案及診所而定。
如果您因害怕看牙而遲遲未敢求診，歡迎與我們的團隊聯絡。家仁牙科中心 Home Dental 設於銅鑼灣、尖沙咀及荃灣，您可透過 WhatsApp 預約或查詢，我們會與您一同制定舒適而合適的就診安排。
